Какие бывают асаны?

Какие бывают асаны?

Хочу познакомить вас с тем, по каким признакам можно разделять асаны. Знание разных вариантов классификаций асан поможет вам углубить понимание значения асан и, на мой взгляд, даже возможно, всей системы йоги в целом.

По уровню сложности

— подготовительные;
— простые (начальные) – тадасана, шавасана;
— основной блок (асаны из сурья-намаскар);
— сложные (пиковые);
— продвинутые асаны (матсиендрасана).

По положению тела в пространстве

— стоячие асаны;
— сидя;
— лёжа на спине;
— лёжа на животе.

По области воздействия

— общее укрепление;
— общее растяжение;
— локальное укрепление;
— локальное растяжение;
— эксцентрическое сокращение;
— концентрическое сокражение.
Концентрическое сокращение происходит например когда сгибается рука в локтевом суставе, концентрически сокращается бицепс.
При эксцентрическом сокращении напряжённая мышца удлиняется под нагрузкой.
Двигаемся дальше. Следующий вариант классификации асан:

По изменению движения суставов

— раскрытие тазобедренных суставов:
а) в сторону (супта падангуштхасана II, ардха чандрасана, триконасана, анантасана)
б) приведение (супта падангуштхасана)
в) сагитальные (хануманасана, вира бхадрасана III, падангуштхасана)
— открытие плечевого сустава
а) сагиттальные;
б) горизонтальные;
в) фронтальные (васиштхасана);
г) приведение

По положению позвоночника относительно костей таза

— скрутки;
— наклоны прямые;
— боковые наклоны;
— прогибы.

По воздействию на нервную систему

— активизирующие парасимпатическую систему (шавасана, сарвангасана, карна пидасана, халасана);
— активизирующие симпатическую систему (прогибы, вира бхадрасана 1,2,3, чатуранга дандасана).

По положению конечностей

По положению рук

— руки на корпусе;
— сами на себя (намасте);
— на опору (бакасана, чатуранга дандасана, упавишта конасана);
— руки как рычаг (вира бхадрасана 2, триконасана)

По положению ног

— сведены вместе;
— расставлены на ширину таза;
— расставлены на ширину больше ширины таза;
— 90 градусов (прасарита паддотанасана, паршваттонасана, ардха чандрасана, вира бхадрасана 3, упавишта конасана, курмасана);
— 180 градусов (хануманасана, самаконасана).
 

По терапевтическому эффекту

Здесь классификация может быть произведена по воздействию на разные подсистемы организма: глаза, пищеварение, мочеполовая система, сердце и так далее.
Знание разных классификаций йоги может помочь вам в составлении планов занятия.
Расскажи об этой странице своим друзьям!

Напишите ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *