Курс «Йога для похудения (коррекции веса)». Тема 2. Нормальный вес

Курс «Йога для похудения (коррекции веса)». Тема 2. Нормальный вес

Курс «Йога для похудения (коррекции веса)».

Тема 2. Нормальный вес

Вообще, тема похудения явно связана с проблемой множества психологических манипуляций. Общество нам навязывает идеал худосочных манекенщиц, хотя именно в ведической культуре ценятся женщины, у которых «округлости» присутствует. Это позволяет воспроизводить здоровое потомство. Не будем вдаваться в вопрос, зачем и кому понадобилось навязывать подобный стереотип, просто признаем, что такой есть в нашей культуре.

В итоге, женщина, зачастую имея даже незначительные проблемы с весом, начинает сильно комплексовать по этому поводу. И, более того, становится объектом манипуляций со стороны близких людей, которые таким образом пытаются повысить собственную самооценку.
 
Поэтому вспоминаем три типа конституции – капху (полноватый тип), питту (мускулистый тип) и вату (худощавый тип)! Капха никогда не сможет стать ватой. Просто это разные типы тела и все они одинаково нужные, привлекательные и здоровые!

Какой вес считать нормальным?

Существуют разные мнения по этому поводу. Если девушки равняются на моделей, то начинают считать излишним любой вес, «если при нём не выпирают кости». А женщины старшего возраста говорят «не от котлет, а от лет», и продолжают жить с лишним весом, который провоцирует гипертонию, артрозы и чрезмерную нагрузку на сердце.
 
Есть формула, известная большинству – меряем свой рост в сантиметрах и отнимаем от него 100. Однако этот вариант определения своего нормального веса очень приблизительный. Как мы помним – есть три типа конституции. Это – вата-доша, пита и капха-доша. Этим трём дошам соответствуют три типа конституции в западной системе:
 
Аюрведа Вата-доша Питта-доша Капха-доша
Западная медицина Астеники Нормостеники Гиперстеники
 
Астеники – это люди с тонкими руками и ногами, узкими бёдрами и плечами. Они весят мало и редко набирают вес. Нормостеник – обычно человек с пропорциональной, мускулистой фигурой.  Гиперстеник – человек с широкими плечами, достаточно короткими руками и ногами, что называется, «ширококостный». Такой человек не сможет стать «стройной ланью» ни при каких условиях, скорее это получится «костлявая корова». К сожалению, некоторые девушки и женщины об этом забывают в погоне за модельной внешностью.
 
Поэтому для базовой формулы вносим корректировки, в зависимости от того, какой у вас тип конституции. Если астеники – отнимаем 10% от получившегося значения, а если гиперстеники – прибавляем 10%.
Сколько потреблять калорий? Сколько необходимо потреблять жиров, белков и углеводов?
 
Суточная потребность человека в белках, жирах и углеводах колеблется в зависимости от массы тела и интенсивности труда и составляет:
1. Белки – 80–120 грамм или примерно 1–1,5 грамма на 1 килограмм массы тела (но не ниже 0,75 грамма на 1 килограмм массы тела).
2. Жиры – от 30 до 80–100 грамм в зависимости от физической нагрузки.
3. Углеводы – в среднем 300–500 грамм.
Естественно, вес продуктов, содержащих эти компоненты, намного выше; так, чтобы в организм попало 100 г белка, необходимо съесть 500 г говядины или 550 г нежирного творога.
 
В зависимости от рода деятельности взрослый человек должен потреблять в день следующее число килокалорий:
–  люди, занимающиеся интенсивной физической работой, – 2000–2700 ккал,
–  люди, занимающиеся обычным физическим трудом, – 1900–2100 ккал,
–  при работе, не связанной с физическим трудом, – 1600–1800 ккал,
– люди, больные сахарным диабетом или с избыточным весом, – 1200 ккал (низкокалорийная диета).
 
Рекомендуется заменять животный белок растительным – то есть чечевицей, соей и грибами. Избыток животного белка не слишком полезен, особенно после 40–50 лет.
 
На курсе «Йога для коррекции веса»  слушатели получают полное содержание рассылки с детальными пояснениями. В конце каждого урока предлагается пройти ряд тестов для проверки усвоения материала. Кроме того, у слушателей есть возможность получить дополнительные консультации по вопросам, которые оказались не понятными в содержании урока.
 
 
Расскажи об этой странице своим друзьям!

Напишите ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *