Курс «Йога для похудения (коррекции веса)».

Тема 2. Нормальный вес

Вообще, тема похудения явно связана с проблемой множества психологических манипуляций. Общество нам навязывает идеал худосочных манекенщиц, хотя именно в ведической культуре ценятся женщины, у которых «округлости» присутствует. Это позволяет воспроизводить здоровое потомство. Не будем вдаваться в вопрос, зачем и кому понадобилось навязывать подобный стереотип, просто признаем, что такой есть в нашей культуре.

В итоге, женщина, зачастую имея даже незначительные проблемы с весом, начинает сильно комплексовать по этому поводу. И, более того, становится объектом манипуляций со стороны близких людей, которые таким образом пытаются повысить собственную самооценку.
 
Поэтому вспоминаем три типа конституции – капху (полноватый тип), питту (мускулистый тип) и вату (худощавый тип)! Капха никогда не сможет стать ватой. Просто это разные типы тела и все они одинаково нужные, привлекательные и здоровые!

Какой вес считать нормальным?

Существуют разные мнения по этому поводу. Если девушки равняются на моделей, то начинают считать излишним любой вес, «если при нём не выпирают кости». А женщины старшего возраста говорят «не от котлет, а от лет», и продолжают жить с лишним весом, который провоцирует гипертонию, артрозы и чрезмерную нагрузку на сердце.
 
Есть формула, известная большинству – меряем свой рост в сантиметрах и отнимаем от него 100. Однако этот вариант определения своего нормального веса очень приблизительный. Как мы помним – есть три типа конституции. Это – вата-доша, пита и капха-доша. Этим трём дошам соответствуют три типа конституции в западной системе:
 
Аюрведа Вата-доша Питта-доша Капха-доша
Западная медицина Астеники Нормостеники Гиперстеники
 
Астеники – это люди с тонкими руками и ногами, узкими бёдрами и плечами. Они весят мало и редко набирают вес. Нормостеник – обычно человек с пропорциональной, мускулистой фигурой.  Гиперстеник – человек с широкими плечами, достаточно короткими руками и ногами, что называется, «ширококостный». Такой человек не сможет стать «стройной ланью» ни при каких условиях, скорее это получится «костлявая корова». К сожалению, некоторые девушки и женщины об этом забывают в погоне за модельной внешностью.
 
Поэтому для базовой формулы вносим корректировки, в зависимости от того, какой у вас тип конституции. Если астеники – отнимаем 10% от получившегося значения, а если гиперстеники – прибавляем 10%.
Сколько потреблять калорий? Сколько необходимо потреблять жиров, белков и углеводов?
 
Суточная потребность человека в белках, жирах и углеводах колеблется в зависимости от массы тела и интенсивности труда и составляет:
1. Белки – 80–120 грамм или примерно 1–1,5 грамма на 1 килограмм массы тела (но не ниже 0,75 грамма на 1 килограмм массы тела).
2. Жиры – от 30 до 80–100 грамм в зависимости от физической нагрузки.
3. Углеводы – в среднем 300–500 грамм.
Естественно, вес продуктов, содержащих эти компоненты, намного выше; так, чтобы в организм попало 100 г белка, необходимо съесть 500 г говядины или 550 г нежирного творога.
 
В зависимости от рода деятельности взрослый человек должен потреблять в день следующее число килокалорий:
–  люди, занимающиеся интенсивной физической работой, – 2000–2700 ккал,
–  люди, занимающиеся обычным физическим трудом, – 1900–2100 ккал,
–  при работе, не связанной с физическим трудом, – 1600–1800 ккал,
– люди, больные сахарным диабетом или с избыточным весом, – 1200 ккал (низкокалорийная диета).
 
Рекомендуется заменять животный белок растительным – то есть чечевицей, соей и грибами. Избыток животного белка не слишком полезен, особенно после 40–50 лет.
 
На курсе «Йога для коррекции веса»  слушатели получают полное содержание рассылки с детальными пояснениями. В конце каждого урока предлагается пройти ряд тестов для проверки усвоения материала. Кроме того, у слушателей есть возможность получить дополнительные консультации по вопросам, которые оказались не понятными в содержании урока.
 
 
Перейти к описанию курса!

 


Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного сайта