Курс «Йога для похудения»

Тема 6. Дыхательные упражнения и асаны

Начинать занятие следует с дыхательных упражнений, потом переходить к асанам.
 

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения выполняются сидя (можно на полу можно – на стуле) или стоя. Дышать следует через нос, концентрируясь на ощущениях воздуха, поступающего в организм. Дыхание через рот делается только в том случае, когда даются соответствующие инструкции. Голова свободна от посторонних мыслей, человек сконцентрирован на том, что он делает!
 
Дыхательные техники помогают настроиться на занятие или расслабиться после него. Кроме этой вспомогательной роли дыхательные упражнения воздействуют на пищеварительную и выделительную системы, обеспечивая эффективное усвоение пищи и своевременное очищение организма от токсинов. Этим улучшается состояние кожи, лучше расщепляются жировые отложения. Кстати, дыхательные упражнения можно выполнять и отдельно от асан, например, утром можно выпить стакан воды, как советует йога, а потом сделать эти упражнения для общей настройки организма.
 
Однако дыхательные упражнения именно из-за того, что они явно воздействуют на работу организма, можно выполнять не всем. Или, по крайней мере, нужно посоветоваться с врачом об их целесообразности, если есть следующие заболевания:
–  врожденные или приобретенные пороки сердца;
–  заболевания крови (лейкемия, тромбозы и тромбофлебиты, гемофилия);
–  последствия тяжелых черепно мозговых травм, перенесенный менингит, остаточные явления тяжелых сотрясений и ушибов мозга;
–  дефекты диафрагмы;
–  повышенное внутричерепное и глазное давление;
–  отслоение сетчатки;
–  хроническое воспаление среднего уха;
–  воспаление легких;
–  острые состояния органов брюшной полости;
–  если есть спайки после полостных операций;
–  острые невротические состояния и нервные срывы;
–  выраженная вегетососудистая или нейроциркулярная дистония по гипертоническому типу.
 
Нельзя выполнять дыхательные упражнения при сильной физической усталости; перегреве и переохлаждении; выраженной лекарственной интоксикации; при температуре тела выше 37 °C; детям до 14 лет; после второго месяца беременности; при сильных или болезненных месячных. Нельзя выполнять пранаямы (особые дыхательные упражнения) при курении.

Асаны

Асаны йоги – это определённые положения тела в йоге. Через физические здоровье и контроль за телом йоги достигают умственного и духового совершенства. Причем начинать заниматься могут любые люди в любом возрасте, потому что комплексов упражнений достаточно много и они рассчитаны на разных людей. Единственное, что тут следует отметить: асаны требуют правильного выполнения. И не только они, но и упражнения на дыхание. И конечно, ими бы лучше заниматься с инструктором. Сейчас есть еще один вариант, он похуже, но все таки лучше, чем ничего - это видеоуроки. Не зря говорят, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.
Асаны – это упражнения, в которые входят плавные движения в сочетании с правильным дыханием. По воздействию на тело асаны разделяют на растягивающие, сдавливающие, скручивающие, перевёрнутые, равновесные. В отдельную группу можно выделить позы для медитации, которые выполняются в положении сидя.
Что касается физической нагрузки, то она не очень велика. Подсчитано, что за час занятий йогой расходуется примерно 150 ккал. А час обычной ходьбы, например, сжигает 300 ккал. Однако вопрос не только в сжигании жира. Упражнения на дыхание производят благотворные изменения в нервной системе, нормализуют обмен веществ и улучшают работу внутренних органов.
 
При занятиях классической йогой человек проходит через два состояния: стхира и сукха. Первое слово переводится как «сила и устойчивость», то есть это силовой режим, направленный на увеличение мышечной выносливости. Второе понятие – «расслабление», это растяжение мышц, увеличение их подвижности.
При любом варианте йоги вес начинает снижаться после 3–4 месяцев регулярных занятий. Поэтому тем, кому надо через две недели влезть в коктейльное платье, йога не поможет. А вот тем, кто хочет изменить свою жизнь и перестать сидеть на диетах каждые три месяца, она очень даже подойдет.
 
На курсе «Йога для (похудения) коррекции веса»  слушатели получают полное содержание рассылки с детальными пояснениями. В конце каждого урока предлагается пройти ряд тестов для проверки усвоения материала. Кроме того, у слушателей есть возможность получить дополнительные консультации по вопросам, которые оказались не понятными в содержании урока.
 
 
Перейти к описанию курса!
 

 


Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного сайта