Хатха-йога

5 привилегий, которые Вы получите, начав заниматься йогой:

1.Каждый день Вы будете с удовольствием вставать по утрам.У вас появится бодрость, вернется гибкость позвоночнику. Вы научитесь расслабляться и противостоять стрессам. Уже в после первого месяца занятий йогой Вы почувствуете себя спокойно и уверенно.

2. Лишние килограммы покинут вас, а если имеется недостаток веса, то он наоборот войдет в норму. Занятия йогой помогают организму вырабатывать гамма-аминомасляную кислоту, снижающую вес.

3. Исчезнут депрессии и стрессы.
Йога справится с перепадами настроения, подарит равновесие. Вы научитесь концентрировать внимание, при этом оставаясь в расслабленном состоянии.

4. Быстрое восстановление сил.
Во время занятий вы научитесь расслабляться и восстанавливать запасы внутренней энергии. Процесс расслабления может длиться всего 15 минут, а эффект сопоставим с 4-6 часовым сном.

5. Вы чувствуете себя уверенно и спокойно.
Занятия йогой помогают осознать себя, развивают интуицию и внутреннюю силу. Вы начинаете понимать свои желания и двигаться в сторону их осуществления. Богатство, здоровье, успешный бизнес, счастливая семья — все станет возможным, если научиться понимать себя.

 

Разминка:

— Принять позу ученика (ноги согнуты, сидеть на пятках). Руки ладонями вверх на коленях.
— Почувствовать всё тело.
— Три раза пропеть звук «Ом». Звук ОМ раскладывается на А-О-У-М, энергия поднимается по позвоночному столбу от копчика до макушки:
А — копчик, О — пупок, У — горло, М — макушка. В Тантре А — Саттва (Брахман), У — Раджас (Вишну), М — Тамас (Шива). ОМ = ВЕСЬ.
— Указательные пальцы положить на козелки ушей, чтобы при надавливании они закрывали ушной проход, а при ослаблении нажатия открывали. Три раза на выдохе поем «ММММММММММ», быстро нажимая и отпуская пальцы — вибрация звука и пальцев улучшает движение энергии в районе ушей, лечит болезни ушей, чистит тонкие каналы.

* «Йоговское дыхание». Поза ученика. Одна ладонь на животе, другая на груди. Вдохнуть животом (примерно 4 секунды, можно больше. надувается живот), вдохнуть грудью (надувается грудь), пауза 2-4 секунды, выдох животом, выдох грудью. Повторить 12-24 раза.

* «резкие выдохи» (капалабхати). Поза ученика. Правую (или левую) руку на живот, вторую на колено ладонью вверх. Делать резкие выдохи через нос. Вдох плавный. 12 — 24 раза.

* Выдохи с опусканием рук, локти бьют по ребрам. Поза ученика. Поднять руки  вверх с растопыренными пальцами, взгляд поднять немного вверх, чуть потянуться позвоночником за взглядом вверх. С силой опустить руки вниз, чтобы локти надавили на ребра и вытолкнули воздух. Следить чтобы не было воздействия на область сердца.

* Наклоны. Ноги скрестить — поза наездника, бирманская, полулотос или лотос. Наклоны — вперед (выдох) / назад с прогибом (вдох), вправо (вдох) / влево (выдох) — с наклоном головы, затем с поворотм головы в сторону, противоположную наклону. Вращения — по часовой, против. Выдох — когда наклон вниз, вдох — когда наклон вверх.

* Собака мордой вниз

* Ребенок

После этой короткой серии упражнений можно сделать комплекс Сурья-Намаскар.

Сурья намаскар (в приложении картинка, inhale — вдох, exhale — выдох):

1 Намаскар — выдох
2 Прогиб назад — вдох
3 Наклон к ногам — выдох
4 Правая назад выпад — вдох
5 Обе ноги прямые (дандасана — поза палки) — задержка
6 Ребенок — выдох
7 Проползаем вперед (поза восьми точек) в  кобру — вдох
8 Собака мордой вниз — выдох
9 Правая вперед — вдох
10 Наклон к ногам — выдох
11 Прогиб назад — вдох
12 Руки плавно опустить через стороны — выдох

 

Расскажи об этой странице своим друзьям!