Как выполняется поза «Ступы»

Как выполняется поза «Ступы»

Стопы поставьте широко, разверните стопы максимально в стороны. На выдохе согните ноги в коленях под углом 90-110 градусов. Старайтесь, чтобы колени находились над пятками.

Толкните копчик вниз, уберите поясничный прогиб. Держите спину прямой. Корпус при этом сохраняет вертикальное положение. Ладони соедините друг с другом в жесте «Намастэ» (намах – поклон, те — тебе). Кстати, в широком смысле жест намасте означает: «Божественное во мне приветствует Божественное в тебе!»

Оставайтесь в асане 30-60 секунд.

Эта асана отлично тренирует тазовое дно, что актуально как для женщин, так и для мужчин.

Можно завести руки за голову, сделать наклон в одну сторону, дотянуться локтем до колена. Потом в другую сторону. Позвоночник сохраняем прямым, наклон делаем от таза.

Приглашаем вас на занятия!

 

Расскажи об этой странице своим друзьям!

Напишите ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *