Йога на стуле

Не всегда есть возможность расстелить коврик для йоги и позаниматься йогой. Что делать, если вы несколько часов находитесь в дороге, например в самолёте или в автобусе? Или, например, работаете в офисе?

 

Оказывается, есть выход! Это – йога на стуле. Делается она просто, занимает всего несколько минут.
 
Повторяем все вместе:
 
1. Сжать пальцы ног. Усилие максимальное. Повторить два раза ( x 2)
2. Пальцы ног потянуть на себя. Расслабить. ( x 2)
3. Стопы потянуть от себя. Удерживать 5 секунд. Вернуть в исходное положение. ( x 2)
4. Стопы потянуть на себя. Удерживать 5 секунд. Вернуть в исходное положение. ( x 2)
5. Сесть прямо, выпрямить спину. Макушкой тянемся в потолок. Удерживать 10 секунд.
6. Плечи подтянуть к ушам. Удерживать 10 секунд. Отпустить. ( x 2)
7. Сделать глубокий вдох. Задержать дыхание на 10 секунд. Выдох. ( x 2)
8. Глубокий вдох, глубокий выдох, напрячь мышцы живота и задержать на 10 секунд. ( x 2)
9. Ладони в кулаки сильно сжать, задержать на 10 секунд. Затем расслабить. ( x 2)
10. Руки прямо выставить перед собой. Ладони направить вниз  и напрячь. Задержать в этом положении 10 секунд. ( x 2)
11. Сжать зубы, задержать 10 секунд. Затем расслабить. ( x 2)
12. Сильно зажмурить глаза, задержать на 5 секунд. Расслабить. ( x 2)
13. Нахмурить брови, задержать на 5 секунд. Затем расслабить.
14. Почувствовать своё тело, от верха до низа.
 
 
 

 


Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного сайта