Какие бывают асаны?

Хочу познакомить вас с тем, по каким признакам можно разделять асаны. Знание разных вариантов классификаций асан поможет вам углубить понимание значения асан и, на мой взгляд, даже возможно, всей системы йоги в целом.

По уровню сложности

- подготовительные;
- простые (начальные) – тадасана, шавасана;
- основной блок (асаны из сурья-намаскар);
- сложные (пиковые);
- продвинутые асаны (матсиендрасана).

По положению тела в пространстве

- стоячие асаны;
- сидя;
- лёжа на спине;
- лёжа на животе.

По области воздействия

- общее укрепление;
- общее растяжение;
- локальное укрепление;
- локальное растяжение;
- эксцентрическое сокращение;
- концентрическое сокражение.
 
Концентрическое сокращение происходит например когда сгибается рука в локтевом суставе, концентрически сокращается бицепс.
 
При эксцентрическом сокращении напряжённая мышца удлиняется под нагрузкой.
 
 
Двигаемся дальше. Следующий вариант классификации асан:
 

По изменению движения суставов

- раскрытие тазобедренных суставов:
а) в сторону (супта падангуштхасана II, ардха чандрасана, триконасана, анантасана)
б) приведение (супта падангуштхасана)
в) сагитальные (хануманасана, вира бхадрасана III, падангуштхасана)
- открытие плечевого сустава
а) сагиттальные;
б) горизонтальные;
в) фронтальные (васиштхасана);
г) приведение

По положению позвоночника относительно костей таза

- скрутки;
- наклоны прямые;
- боковые наклоны;
- прогибы.

По воздействию на нервную систему

- активизирующие парасимпатическую систему (шавасана, сарвангасана, карна пидасана, халасана);
- активизирующие симпатическую систему (прогибы, вира бхадрасана 1,2,3, чатуранга дандасана).

По положению конечностей

По положению рук

- руки на корпусе;
- сами на себя (намасте);
- на опору (бакасана, чатуранга дандасана, упавишта конасана);
- руки как рычаг (вира бхадрасана 2, триконасана)

По положению ног

- сведены вместе;
- расставлены на ширину таза;
- расставлены на ширину больше ширины таза;
- 90 градусов (прасарита паддотанасана, паршваттонасана, ардха чандрасана, вира бхадрасана 3, упавишта конасана, курмасана);
- 180 градусов (хануманасана, самаконасана).
 
 

По терапевтическому эффекту

Здесь классификация может быть произведена по воздействию на разные подсистемы организма: глаза, пищеварение, мочеполовая система, сердце и так далее. 
 
Знание разных классификаций йоги может помочь вам в составлении планов занятия.
 
 

 


Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного сайта