Что надо знать про суставы, если вы практикуете йогу

Что такое сустав? Это соединение кости.
 
 
Есть несколько категорий костей:
1. Длинные кости – бедренные, берцовые;
2. Плоские – рёбра, ключицы, лопатка, грудина. Плоские кости не двигаются, а длинные – двигаются.
3. Атипичные кости – кости позвоночника, таз.
 
 
Также есть разделение разных видов костей по их функциям:
1. Создают основу (структуру) тела;
2. Защитная функция (череп, таз);
3. Соединительная функция;
4. Хранят и образуют кальций и фосфор;
5. Кроветворная функция. В костной ткани образуются красные кровяные тельца. Формирование эритроцитов (эритропоэз) происходит в костном мозге черепа, рёбер и позвоночника. У детей образование эритроцитов происходит ещё и в костном мозге в окончаниях длинных костей рук и ног.
 
Надо знать, что с возрастом сокращается расстояние между суставами и возникает опсаность защемления нервов.
 
Также после определённого возраста (женщины после 40 лет, мужчины после 45-60 лет) происходит сильная деминерализация костей, остеопороз. И регулярные физические упражнения способны сильно замедлить этот процесс!
 
Максимальный уровень кальция в костях наблюдается в возрасте 30 лет.
 
Суставы разделяются также по типам:
1. Волокнистые суставы
Кости сустава соединены таким образом, что движение невозможно. Это – кости черепа, а также соединение большой берцовой и малой берцовой кости.
2. Хрящевые суставы
Между костями находится волокнистая капсула. Это – позвонки.
3. Синовинальный сустав
- шаровидные (плечевой и тазобедренный);
- блоковидные (межфаланговые суставы пальцев);
- цилиндрические (сочленение атланта с осевым позвонком);
- эллипсовидные суставы;
- седловидный.
 
 
Скорее всего, вы знаете про вальгусную деформацию. Это когда сбоку от основания большого пальца начинает выпирать косточка. Для лечения вальгусной деформации вы можете использовать позу «Тадасана», расположив между ступнями кирпичик, чтобы кирпич оказывал  умеренное давление на вальгусные кости.
 
Одной из основных причин вальгусной деформации является хождение на высоких каблуках и в неудобной обуви.
 
Берегите ваши суставы! Помните, что здоровье суставов и опорно-двигательного аппарата определяется многими факторами, при этом основными являются хороший иммунитет, противодействующий воздействию вирусных инфекций, правильное питание и дозированная физическая нагрузка.
 
 

 

Вопросы (комментарии):

  • Жанна { 20.12.2018 }  Спасибо, очень полезно!

    [ответить]

Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного сайта