Медитация

Искусство, наука и методы практики медитации

Дживасу (Jivasu)


Предисловие

Жизнь глубже чем океан, выше чем небеса и шире вселенной. Люди следуют двум путям чтобы постичь суть и тотальность жизни и достичь основания её самосущей истинности.

Первый путь - это внешний путь науки. Путь науки основывается на доказательстве теорем гипотез, которые возникают из наблюдения за естественными природными явлениями. Посредством науки люди приручили некоторые природные силы и разработали технологии чтобы сделать жизнь легче и комфортабельнее. Но наука и технологии не способны пролить свет на вопрос относительно постижения этой тотальности жизни и не могут помочь достичь понимания сути. Причина этого в том, что наука со своими теориями отталкивается из ограниченного набора наблюдений. А этих наблюдений никогда не будет предостаточно чтобы составить полную картину о мире. Наука начинает свои исследования пытаясь собрать множество разрозненных единичных фрагментов в единую картину жизни. Но это невозможно. Неполнота заключена в самой основе науки. И вне зависимости от того, как долго бы продолжался научный прогресс, наука никогда не сможет нам дать ощущение целостности, тотальности и умиротворения. Наука  сможет решить такие экзистенциальные проблемы жизни как любовь, страх, смысл и самоактуализации. Наука не может удовлетворить нашего стремления достичь основания истинности жизни.

Другой путь - это внутренний путь медитации. Медитация начинается с тела, двигается в направлении ума и затем выносит нас своим потоком за пределы ума. Такой скачок за пределы ума радикальным образом перестраивает наш мозг, который является основным инструментом восприятия. Вместо того чтобы воспринимать мир и жизнь фрагментарно. По кусочкам, радикально трансформированный ум теперь воспринимает мир напрямую отражая его целостность. Такое переживание целостности и даёт в итоге нам ощущение основы, сути мироздания, дарит удовольствие от жизни и полную осознанность.

Медитация - это движение, которое ведёт нас за пределы мыслей и мыслительного процесса. Но медитация не разрушает мысли или то, где они содержатся и производятся. Этот контейнер для мыслей мы можем называть разными именами - эго, ум или самость. Просто в медитации мы становимся хозяином своего ума и своих мыслей, своей самости или эго.

Целью медитации является уменьшить количество мыслей через различные техники, для того чтобы снизить стресс и напряжение. Во время медитации наступает такой момент, когда техника выполнения медитации уходит на второй план, а восприятие больше не опирается на мысли и ум. В этот момент разделение и фрагментарность исчезают, что приводит к освобождению от страха, конфликтов и неудовлетворенности. Это - состояние пробуждённой осознанности, экстаза и принятия и включенности в жизнь.

В самом начале медитация - это техника или метод. Этот метод во время практики приносит релаксацию и умиротворение. Углубление техники приводит к физическому и ментальному оздоровлению. На почве этого оздоровления и ощущения целостности родилось учение о Натуральности, которое включает в себя одновременно действие и покой, мир и страсть.

В этой книге изложено 14 медитационных техник. Для того чтобы практиковать эти техники нет никакой нужды верить в какого-то определенного Бога, следовать какой-то религиозной традиции или принадлежать культуре. Эти техники подобны научным инструментам, как будто мы в нашей научной лаборатории экспериментируем с нашим умом и телом, и исследуем свою собственную природу и истину.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Тело, мозг и ум.
2. Что такое медитация?
3. Истории медитации
4. Какой эффект медитация оказывает на Тело, Мозг, Ум и Поведение
5. Готовимся к медитации
6. Четырнадцать медитаций - Теория и Техники
   1. Медитация осознавания
   2. Кто Я?
   3. Звуковая медитация или повторение мантр
   4. Визуализация / Управляемое воображение
   5. Энергия и медитация на Чакрах
   6. "Нех" или медитация Любви
   7. Активная медитация
   8. Медитация Натуральности
   9. Медитация Здесь и Сейчас
   10. Созерцательная медитация (Священной пространство внутри)
   11. Ночная (Сновидения и Сна) медитация
   12. Медитация Смерти
   13. Медитация Брамы или медитация расширения
   14. Малые медитации
      - Аутогенная тренировка (само-медитация)
      - Медитация - пьем божественный нектар

7. Три движения
   1. Бинду или йога точек
   2. Прогрессивная мускульная релаксация
   3. Движения Кван Инь

8. Три техники дыхания
   1. Дыхание растворения или дыхание Каладжайи
   2. Осознанное Глубокое Дыхание
   3. Попеременное дыхание разными ноздрями

9. Ощущения и Стадии в Медитации
   Эго: Коммуникация и Взаимодействие с миром
   Душа: само-познание
   Вселенский ум: переживание Бога
   Вселенский ум: переживание пустоты
   Состояние Натуральности

ГЛАВА 1

ТЕЛО, МОЗГ и УМ

Человеческие мозг и тело - это просто удивительные инструменты восприятия и выживания. Такое это - наиболее совершенные творения природы. Природе понадобилось очень много времени чтобы выкристаллизовать и вложить всю свою мудрость в этот динамический феномен, который мы называем телом и умом. И тело и ум несут в себе в одинаковой мере этот отпечаток удивительного совершенства. Это совершенство позволяет нам выживать, жить, рождаться и умирать. Тело и ум являются домом для ума, и являются Храмом для нашей основы, для души и Духа. Эта основа ничто иное как динамическая "цельность", которая происходят из состояния когда тело и ум работают сообща и тесно взаимодействуют. Тело со своими триллионами клеток и ум со своими биллионами клеток взаимодействую друг с другом каждый момент. Как тело, так и ум имеют просто сказочные возможности для того чтобы защищать нас посредством иммунной системы, самоуправления с помощью эндокринных желёз, естественного восстановления организма и естественной умиротворенной смерти, когда приходит время. Помимо всего вышесказанного отметим, что каждая клетка нашего тела имеет свою крохотную фармацевтическую фабрику, производящую питательные вещества и вещества, необходимые для исцеления нашего тела. А ешё в нашем теле есть всё необходимое для того чтобы чувствовать себя удовлетворённо и счастливо!

Когда мозг не ограничен пределами нашего Ума, мозг развивается без границ и плоскостей. Таким образом он обретает возможность отражать безграничность и неохватность биологической вселенной и вселенной вообще/

Что такое ум?

Человеческий ум - это движение мыслей. Ум - это сумма социального, экономического, культурного, религиозного и традиционального программирования. Это не происходит из внутренней природы ума, но является продуктом внешних влияний. Ум - это механизм переработки информации и хранения данных, и он весь принадлежит прошлому. Часть нашего ума занимают технические знания, а другую часть занимают знания эмоциональные. Эмоциональный ум часто является причиной множества наших проблем.

Программирование ума - это часть нашего взросления и оно необходимо для выживания. Ребенок  без такого типа социальной, культурной и религиозной обусловленностей не может укорениться ни в семье, ни в обществе. Помимо физического выживания, жизни, создания потомства и умирания, что является функциями ума и тела, индивиду требуется также получать информацию, обусловленную программированием, которая, в свою очередь, есть результат знаний, накопленных за многие тысячелетия. Ум - словно склад таких знаний в разных формах: науки, технологии, искусства, систем образования и т.д. Программирование, которое по сути техническое  не создаёт особых проблем. Как раз напротив, техническая осведомленность помогает нам стать искусным врачом, инженером, администратором, пилотом, учителем или писателем. Но когда программирование является по природе своей эмоциональным, то оно зачастую ведет к конфликтам, страхам, печали и депрессии. Эмоциональное программирование ведёт к тому, что индивид начинает себя жёстко и однозначно идентифицировать с конкретной религией, классом, нацией, цветом кожи или расой. Это делит людей на разные группы. Каждая группа хочет доминировать одна над другой. И это ведет к насилию - белому, красному или зелёному. Красное насилие происходит тогда когда случается физическое действительное насилие и проливается кровь. Под белым насилием подразумевается насилие в семье, на рабочем месте или социальное насилие (преследование). Также сюда могут быть включены виды насилия, основанные на половых различиях, религиозных, по цвету кожи, экономическому статусу, расе, национальности и так далее. Такое насилие совершается тихо и поэтому мы назвали его белым насилием. Зеленое насилие - это насилие против природы и планеты.

Ребенок рождается с определенным темпераментом и набором индивидуальных качеств, и это является даром природы. Такой темперамент или конституция (называемая Пракрити древними учеными Индии) является врожденной частью мозга и тела ребенка. Это формирует его естественные мыслительные способности, что крайне необходимо для выживания. И за границами любых мыслимых генетических обусловленностей, ум имеет необычайные ресурсы и способности. Он может видеть и ощущать крохотную каплю на краю травинки. И он способен отразить весь мир, в самой его Истинной природе, Сути, которая охватывает весь мир целиком. Ум может пребывать в состоянии волнения из-за набегающих потоков любви или вины, или находиться в совершенно безмятежном состоянии переживания бесконечности. Но ум, запрограммированный и ограниченный обусловленным эмоциональным умом, является вторичным для истории и культуры. В своём подавляющем большинстве мозг человека рассеян, и его зеркальная поверхность загрязнена культурным программированием. Такой мозг не способен видеть, чувствовать, внимать свободно и объективно. Он живет в тюрьме социума и культуры, которые засевают семена страха и страдания в его почву.

Но по своей природе, мыслительные способности ума никогда не возможно поставить под полный контроль. Внутри любой тюрьмы такой обусловленности и программирования, где ум находится в кандалах, всегда остается свободной дверь, которая ведет на свободу, к тотальной целостности восприятия жизни. Но перед тем как мы смогли бы отыскать эту дверь, нам сначала придется признаться самим себе, что мы находимся в этой тюрьме. Индивид, который постоянно живет в цепях культуры и религии, совершенно забывает о том, что он закован в цепи. Привычка - это качество человеческого ума, и она позволяет ему свыкнуться с любыми вообразимыми условиями. Тюрьма продолжает оставаться нашим домом до того момента, пока человек не останется наедине с самим собой и не обнаружит, что это место не является его домом! Это - тюрьма.
Осознание того факта, что мы и наш ум обусловлены, и что мы живем, пребывая в состояниях печали и страха - это уже медитация. Осознание - это альфа и омега, начало и конец медитации. Медитация - это движение, и если мы становимся осознанными относительно нашей обусловленности хотя бы в плане понимания причин наших страхов и страданий, то такая осознанность становится частью движения в медитации.
Запрограммированный ум ведет к запрограммированному, скованному, состоянию тела, потому что они оба взаимно проникают друг в друга, являясь на самом деле единой сущностью. Культура и общество крайне заинтересованы в подобном программировании умов и тел, потому что это гарантирует сохранение социальных и культурных институтов. Такое программирование в то же время нарушает спокойное, естественное функционирование ума и тела. Для ума и тела по своей природе естественно находиться в спокойном состоянии., и когда эта умиротворенность присутствует, то они оба работают в оптимальном режиме. Но в действительности, происходят так, что наш ум постоянно будоражат какие-то мысли, возбуждая в итоге и тело, и ум, приводя организм в состояние психологического дисбаланса. Психологический дисбаланс проявляет себя в разных психических и соматических расстройствах. А главное - индивид не имеет ощущения благополучия, что на самом деле является естественным ощущением для любых живущих существ.

В возбужденном состоянии, ум начинает использовать только часть своих возможностей, и не способен адекватно реагировать на изменения окружающего мира. Человек с таким умом становится полностью зависимым от окружающего мира, учителей, терапевтов и систем. Плюс, по какой-то иронии, сами учителя, терапевты и системы часто сами страдают от подобных расстройств. Индивид стремится получить помощь терапевта, который, в свою очередь, зависит от помощи другого целителя. Это может создать нездоровую зависимость. Ни один терапевт или целитель не способен решить по-настоящему жизненную проблему другого человека. Помощь может быть получена относительно разных материальным аспектов существования, но решение вопросов на глубоком психологическом и духовном уровнях всегда остается индивидуальным поиском. Это не значит, что мы разом должны отбросить все религии, системы, учителей и теории. Когда наш центр осознанности активный и должным образом функционирующий, тогда мы можем принять только ту внешнюю помощь, которая будет полезна для нас, а всё лишнее оставим снаружи. Принятие зависимости от религии, или системы, или философии подобно тому, как будто мы добровольно входим в тюрьму и добровольно продолжаем в ней оставаться, без того чтобы хотя бы попытаться ощутить вкус свободы. Ум не имеет границ, но когда он запрограммирован, то функционирует в соответствии с параметрами высоких стен условий и правил. Программирования, вне зависимости от того, насколько оно искусно, все равно остаётся тюрьмой. Программирование нашего ума, нашего мозга как раз и является причиной страхов и страданий. И самый необычный факт заключается в том, что ум никогда нельзя окончательно обусловить программированием. Всегда остаётся открытой дверь, войдя в которую мы можем освободить себя и исследовать - кто же мы такие в своей цельности и тотальности; не ограниченный мозг, запрограммированный умом, но всеобъемлющая цельность, не знающая границ.

Эта река жизни течёт глубоко внутри нас, внутри человеческого сердца, как и через весь окружающий мир. Течение реки внутри нас и снаружи - это два измерения одной и той же энергии, одного и того де движения. Их нельзя разделить. Тем не менее, программирование  ума создаёт иллюзию разделённости между ними. Эта иллюзия создаёт глубочайший конфликт между внешней реальностью мира и внутренним миром индивидуума. Мы находимся в постоянной войне с самими собой, и с миром. Мы работаем в режиме "бей или убегай", и постоянно заняты зашитой себя от реальных или воображаемых угроз. В результате создаются преграды на пути движения потока энергии. Застои энергии создают блоки в нашем теле и уме. Мы заполняемся такими заводями застоявшейся энергии, что приводит к боли, страданиям, страху и чувству вины. Пропадает ощущение удовольствия движения свободного потока жизни. В то же время, возможно устранить эти блоки и позволить заводям влиться в единый поток течения реки жизни, которая несёт нас к большому океану.

 Твердым намерением и усилием, мы можем проснуться от спячки, очистить блоки внутри и позволить потоку реки смыть прочь всё, что устарело и застоялось. Затем ваша жизнь потечёт без прерываний, без помех, единым потоком сквозь долину времени, распространяя вокруг вибрации гармонии и тотальности. И в то же время захват, которым ваш запрограммированный ум удерживает мозг, наконец-то уйдёт. Мозг станет словно чистое зеркало, отражая своей ясностью не только наши внешнюю и внутреннюю природу, но и нечто запредельное, что навсегда изменит ваш обычный ум.

ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ?

Слово "медитация" произошло от латинского корня meditatum, что означает "размышлять". Дхьяна, произошедшее из санскрита, означает медитировать или созерцать. Часто это обозначает также концентрацию.

Дживасу: Расслабление, осознанность и расширение осознанности - есть три качества медитации.

Другие определения:
"Медитация - приостановка мыслей".

Джидду Кришнамурти: использование термина "медитация" совершенно отличается от практики каких бы то ни было систем или методов контроля ума, или сознательного достижение определенных состояний:
"Человек, для того чтобы разрешить внутренние конфликты, разработал разные формы медитации. Они основаны на страсти, воле, или стремлении к достижению, использовании силы конфликтов и внутренних сил для развития. Это осознанное, намеренное приложение усилий всегда исходит из границ обусловленного ума, и здесь нет никакой свободы. Все попытки медитировать заключаются в том, чтобы оставить эти попытки (усилия). Медитация - это остановка мыслей. Это означает только то, что существует другое измерение, за пределами времени".

Для Кришнамурти медитация являлась закономерным исходом осознания настоящего момента, без каких-либо еще возможных вариантов: "Когда ты исследуешь себя, смотришь вглубь себя, изучаешь путь, по которому идешь, как ты ешь, что ты говоришь, сплетничаешь, ненавидишь, ревнуешь - если ты осознан относительно всего того, что происходит с тобой, без каких-либо вариантов, это есть часть медитации".

"... Медитация означает "Быть свободных от всяких оценок" и "... медитация может произойти только если нет усилий, когда нет никакого противостояния".

Медитация - это не процесс размышления, тем не менее размышление используется в начале как техника для достижения медитативного состояния.

Технику медитации можно определить через внутреннее умышленное стремление к осознанию внешнего мира, ощущений тела и собственных чувств, эмоций и мыслей.

Переживания в медитации различаются в зависимости от различных уровней восприятия: на уровне тела - это осознанность ощущений боли, давления, касаний, покалывания, зуда, онемения и т.д.;
На уровне чувств - это осознание удовольствия или неудовольствия, а может и нейтральных чувств;
На уровне эмоций - осознание волн первичных и вторичных эмоций;
На уровне ума - осознание потока мыслей и разнообразия типов мыслей.
По своей сути медитация всегда идет за пределы любого уровня.

В начале изучения практик медитации требуется использовать различные техники для ума. Позднее медитация начинает все менее зависеть от этих техник, становится спонтанной и происходит без усилий. С этой точки зрения чсама жизнь становится процессом реализации; другими словами, жизнь становится медитацией. Чтобы мы ни думали, говорили или делали, позитивное или негативное, все становится медитацией, потому что медитация не является ни добродетелью, моралью, хорошим поведением или правильным мышлением. Это просто осознание всего что происходит. С этой точки зрения она включает свет и тьму, жизнь и смерть, моральное и аморальное, хорошее и плохое. Процесс медитации есть безоценочное созерцание или осознавание.

Медитацией также могут быть концентрация на особенном изображении, слове, мысли или просто точке. Или это умиротворённая, полная тишины и спокойствия, безоценочная осознанность и свидетельство обоих миров - внутреннего и внешнего.

В обоих этих аспектах техники медитации являются когнитивными по своей природе. Термин "когнитивный" (познавательный) означает что мы используем в медитации технику или процесс, которые построены на использовании определённых мыслительных действий.
То есть, в медитации эмоции не являются основной движущей силой. Путь в медитации освещается же различающей логикой. А логический анализ - важный инструмент в процессе медитации. В медитации нет никакой необходимости верить в Бога, бога, Создателя. Но всё же многие люди опираются на такую веру. В медитации большое значение имеет идея "пустоты".

ЧТО ЕСТЬ МОЛИТВА?
Молитва - это страстное желание, исходящее из сердца молящегося, к объединению и слиянию с божественным посредством определённого образа, идола или Божества, которых человеческий ум наделяет человеческими качествами. Молитва не может происходить в вакууме, как не может быть посвящена пустоте или чему-то неизвестному. В молитве нам необходима опора, которая может быть богом, богиней, ангелом, пророком, божеством, святым, духом, природной силой, кому мы можем посвятить своё поклонение и от которого мы ожидаем получить зримую или незримую помощь, либо освобождение. Такие образы-опоры либо встроены в наше подсознательное, либо заимствованы из каких-то внешних источников. Молитва обычно всегда  заряжена эмоциональной  энергией. Вдохновение - это движущая сила молитвы. В молитве индивид движим стремлением к обладанию какими-либо материальными благами или сверхъестественными способностями, стремлением заполучить хорошее здоровье... и так далее. Либо индивид стремится раствориться в присутствии более высокого порядка.

Такое посвящение себя более высокому трансцендентальном плану является попыткой выйти за ограничения собственного эго, самости или ума. В молитве мы вручаем себя такой высшей силе, что позволяет нам раствориться в её энергии. В медитации мы также двигаемся за пределы эго, самости или ума, фокусируясь на каком-либо изображении, либо просто фиксируя собственные мысли и ум. В медитации нет такой отдачи, капитуляции, как в молитве.

Таким образом молитва начинается из эмоции, а медитация из логики, и в своём пике они встречаются и становятся единым. В обоих случаях индивид испытывает выход за пределы эго или смерть эго. В молитве это происходит через вручение себя высшей воле; а в медитации эти происходит в момент, когда всё содержимое эго или ума изучено и принято к сведению. Как в медитации, так и в молитве, свет осознанности освещает темные уголки ума и сжигает остатки мусора, накопленного в памяти. После того, как пространство вашего ума окажется освещено таким образом механическая составляющая вашего ума останется прежней, но эмоциональное содержимое уйдёт. Эта эмоциональная энергия, скрытая в памяти, влияет на индивида силой прошлых впечатлений и создаёт хаос внутри. И когда эмоциональная энергия памяти уходит - индивид освобождается.

Эмоционально заряженная память и мысли являются не самым лучшим приобретением, так как они истощают драгоценную энергию ума. Такие воспоминания подобны паразитом, потребляющим всё больше и больше энергии, которую можно было бы использовать для жизни и решения жизненных проблем. И в страсти молитвы, и в тишине медитации прошлое сжигается, и вся та энергия, которая завязла в эмоциональной части памяти, высвобождается, и идет на питание тела и ума.

Происходит очень мощное высвобождение энергии, поток который заставляет вибрировать тело и мозг, наполняя его удовольствием и силой. Мозг наполняется радостью, которая исходит изнутри. Тогда мозг становится наполненным этой любящей осознанностью, и готов решать проблемы жизни без особого напряжения и без попыток спрятаться или убежать от проблем. В начале процесса и медитация, и молитва являются волевыми усилиями. В этом плане они мало чем отличаются от какой-либо другой ментальной активности, и на самом деле мало чем отличаются от самогипноза. Наш ум постоянно пребывает под воздействием гипноза культуры, религии и традиций. Поэтому первое что нам предстоит сделать - это заменить воздействие гипноза религии и культуры на наше собственное самовнушение для того чтобы вернуть контроль в свои руки. Ведь гораздо лучше пользоваться самовнушением самому, чем быть под воздействием внушения другими.

Мы можем провести всю нашу жизнь в глубоком гипнотическом сне, вызванном социальным и культурным программированием, и так никогда не узнаем, что на самом деле, никогда, не единого момента, не жили настоящей жизнью. Мы не можем вдруг и сразу выйти из колеи состоянии глубокого гипноза, вызванного культурой. Резкий выход из этого состояния может завести нас в состояние темной парализующий пустоты, лишенной всякого смысла. И нам, возможно, будет крайне тяжело выдержать подобное состояние. Поэтому мы постепенно замещает гипноз культуры и традиций на самовнушение посредством молитвы и медитацию. Сначала мы замещаем гипноз культуры на собственное самовнушение. Затем это свое самовнушение мы замещаем на осознанность присутствия в настоящем. На крепком фундаменте этой осознанности начинает проявляться наша истинная индивидуальность, выражающая себя через слова, ум и тело.

Как в медитации, так и в молитве мы выбираем определенные слова, образы и движения, затем выстраиваем их в последовательности и воспроизводим их согласно плану. Таким образом, вся эта ментальная и физическая активность не только действительно концентрирует наш ум, но и является тем единственным путем, следуя которому мы способны достичь состояния глубокой медитации, происходящей без усилий, с полным присутствием в настоящем. Мы использовали ум в этом процессе, но теперь он больше не похож на непослушную обезьяну. Теперь он стал дисциплинированной силой, которая помогает нам достичь точки, где мы испытываем и принимаем смерть эго.  Поэтому на начальных стадиях практики медитация или молитва могут быть ментальными, механистическими и отрепетированными.

Но по мере того как мы всё более совершенствуемся в них, процессы молитвы и медитации становится более живыми, раскрывающими внутреннюю природу ума. Когда достигается контрольная точка, то сам процесс становится спонтанным, без усилий, после чего вместо «делания медитации» или «предложения молитвы» индивид пребывает в состоянии медитации либо в молитвенном состоянии все время. Вся жизнь такого человека становится медитацией или молитвой, происходящий естественно, без приложения усилий -  есть ли он, спит, работает или занимаются любовью. Медитация просто происходит с вами без осознанной концентрации на ней. Эта контрольная точка в действительности является той точкой, где мы испытываем кратковременную смерти эго, когда его перестают быть нашим хозяином.

ГЛАВА 3

ИСТОРИЯ МЕДИТАЦИИ

Никто не знает, когда возникла медитация. Возможно, она возникла с появлением первого человека на земле, когда он почувствовал разные состояния осознанности. Позднее медитация стала ключевой техникой в практике шаманов лекарей и жрецов для взаимодействия с духами и умершими святыми. Медитация была частью ведической традиции в индии более 5 тысяч лет назад.  Более того, она является важной частью практически всех индийских религий и практика.

2000 – 3000 г. до Н.Э.: Виджняна Бхайрава Тантра.
В этой книге излагается диалог между Шивой и его возлюбленной Дэви, в которой Шива описывает 112 медитаций. Все медитации являются либо конкретными практиками этих техник, либо их комбинацией. Ошо говорит о них, и даёт комментарии в своей книге «Книга секретов».

6 век до нашей эры – Будда: Медитация осознанности, любви и сострадания;
2 век нашей эры - христианские монахи, известные как «отцы пустыни», практиковали медитацию;
5 век нашей эры – Боддхидхарма: медитация перед пустой стеной, и, возможно, основатель практики ДзаДзен;
8 век нашей эры - медитация самоисследования Шанкарачарья;
10 век нашей эры - каббалистическая медитация;
15 век нашей эры - Святая Тереза практиковала и распространяла практику медитации;
20 век нашей эры - Рамана Махарши: Медитация «Кто Я?»; Джидду Кришнамурти: «Медитация вне выбора»; Ошо: «Динамическая медитация»; Махеш Йоги: «Трансцендентальная медитация»; Йоханнес Шульц: «Аутогенная тренировка».

ГЛАВА 4

ВЛИЯНИЕ МЕДИТАЦИИ НА ТЕЛО, УМ И МОЗГ / ПОВЕДЕНИЕ

Устойчивость к стрессу и релаксация

Наиболее важный и ранний эффект от медитации - это расслабление (релаксация). Для того чтобы понять как работает релаксация - давайте исследуем то, как организм реагирует на стресс. Люди наполнены разного рода напряжениями. Люди постоянно живут в стрессе и конфликтах. Это оказывает влияние на их умы и тела, и в крайнем случае наносит им вред. Пребывая в вихревом потоке мыслей, хороших и плохих, которые непрерывно обрушиваются водопадом на наш ум, человек испытывает стресс. Это связано со старым физиологическим механизмом реагирования организма, который называются «бей или беги».  природа встроила этот механизм «бей или беги» во все живые существа чтобы защитить их от физической опасности.

Этот механизм реакции такой же старый как и существование жизни на земле. У людей это реакция спасает их от многих опасностей вроде хищников и стихийных бедствий. Эта реакция присутствует во всех живых существах, и обычно она находится либо в спящем, либо в полупробужденном состоянии.  Когда надвигается опасность и возникает критическая ситуация, тогда этот механизм просыпается полностью. Определенная порция стресса оказывает оздоравливающее и тонизирующее воздействие на организм потому что это мотивирует людей предпринять действия, необходимые для здоровой и гармоничной жизни. Если человек не испытывал бы стресса совсем, то у него не было бы достаточной мотивации чтобы обучаться новым вещам, организовывать свою жизнь, участвовать в общественной деятельности или приходить на работу вовремя.  Наступил бы полный хаос.

У человека реакция на стресс более активна, чем у животных, потому что у человека более сложное строение мозга, который способен вместить в себя самые разные вариации переживания страха. Реакция на стресс присутствует даже в отсутствие опасности. Люди чувствуют себя незащищенными и переполненными разного рода страхами из-за ожидания наступления угрозы в будущем или из-за эмоциональных воспоминаний прошлого. Во внутренней вселенной ума люди сталкиваются со всеми видами воображаемых опасностей, которые угрожают их существованию и стимулирует тот же эффект «бей или беги», который в свою очередь влияет на тело и мозг. Физические опасности оказались замещены нескончаемыми психологическими угрозами, и в результате люди крайне редко находятся в состоянии полного расслабления даже при полном отсутствии реальной физической угрозы.

Реакция «бей или беги» ведет активации симпатической нервной системы и управляется двумя гормонами стресса: адреналином и кортизолом. Это делает индивида крайне возбужденным. В этом состоянии мускулы напряжены, растет кровяное давление, сердце бьется быстрее, пищеварение или совсем прекращается, или существенно снижается, внимание фокусируется на возможной опасности, ощущения ослабевают, память не работает должным образом и поэтому обучение становится затруднительным, уровни молочной и жирной кислот повышается в крови. Результирующее напряжение создает внутренний хаос, нарушает гармоничное функционирование организма и мешает сосредоточению ума, нарушает функционирование трех столпов  здоровой жизни - а именно: аппетита, сна и секса. Если реакция на стресс продолжается существенные время, то это может привести к хроническим негативным последствиям в уме и теле. Эти нарушения могут варьироваться от ментальных проблем, таких как:  нарушения сна, тревожность, депрессия, нарушения памяти, увеличение риска несчастных случаев, проблемы во взаимоотношениях, и до физических болезней, таких как: астма, фибромиалгия, синдром раздраженного кишечника, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, параличи, аллергии, хроническая усталость, хронические боли, напряжения и головные боли, артрит, бесплодие, гормональные нарушения, ослабление иммунитета с последующими частыми инфекционными заболеваниями, ожирение, угроза заболевания раком различных видов, раннее старение и так далее…

Продолжительный физический и ментальный стресс является существенным препятствием для гармоничной жизни. Длительный стресс ещё препятствует исследованию высших измерений человеческого бытия, потому что физическая и ментальная энергия, необходимая для исследования новых горизонтов, тратится на борьбу с последствиями стресса.

Когда ум находится в тисках стресса, ему видятся опасности повсюду. Память нарушается, и вся энергия индивида уходит на выживание. Всё это происходит в отсутствие очевидной угрозы. Медитация снижает возбужденность симпатической нервной системы и увеличивает активность парасимпатической нервной системы. Увеличение активности парасимпатической нервной системы обращает вспять разрушительный эффект от стресса, вызывает расслабление и покой, мозг и тело успокаиваются естественным образом. И даже болезненные нарушения, возникшие в результате длительного воздействия стресса, могут быть обращены вспять. Медитация - это одна из активностей, которая может играть важную роль в восстановлении организма!

ЭФФЕКТЫ МЕДИТАЦИИ
На физическом уровне происходит много существенных изменений когда мы медитируем. Электроэнцефалограмма показывает что происходит увеличение альфа-волн.  Это даёт состояние расслабленного сосредоточения и частых всплесков тета-волн, которые ассоциируются с состояниями удовольствия и блаженства. Увеличение активности в левой части префронтального кортекса приносит ощущения счастья и наслаждения. Префронтальный кортекс является зоной мозга, которая отвечает за сознательное мышление, планирование, стратегическое мышление, принятие решений, управление задачами. Также здесь располагается кратковременная память. В медитации также регистрируется увеличение активности коры головного мозга с одновременным уменьшением активности лимбической системы.

Кора головного мозга является самым большим отделом мозга. Она отвечает за функции самого высокого порядка, такие как речь и обработка информации. Лимбическая система - это зона эмоций и настроений. Медитация также дает увеличение способностей восприятия и ощущения, познавательных способностей. И в целом ведет к росту умственных способностей. Во время медитации снижается активность нижнего раздела мозгового ствола, который отвечает за дыхание, кровяное давление и частоту сердцебиения. Это может активизировать функционирование высших центров мозга, отвечающих за познание, смысл, планирование и так далее. Медитация приводит все системы организма к гармоничному балансу, а тело защищает себя от колебаний в механизме гомеостаза (саморегуляции). Так что те, кто страдает от сердечной недостаточности или нарушений дыхательного ритма, могут медитировать без какого-либо вреда для себя. Другой эффект от медитации проявляется в усилении анаболической активности как в деле, так и в мозге. Это ведет к замедлению процессов старения в обоих системах. Многие гормоны продуцируются в мозге. Наибольшее значение в медитации играют эндорфин, допамин и серотонин.  Когда уровни серотонина и допамина низкие, мы можем страстно желать сладкого и чувствовать ментальное затуманивание. Эндорфины не только играют важную роль в ощущении боли, настроения и функционировании иммунной системы, но могут выступать в качестве внутреннего связующего механизма между телом и умом. Медитация увеличивает секрецию эндорфинов, что ведет к улучшению сна и интеграции тела и ума. Она снижает уровень молочной кислоты, холестерол и уровень адреналина в крови.

Медитация также может привести к увеличению сывороточного титра антител. Это даёт достаточные основания предположить связь между медитацией и позитивным эмоциональным состоянием, увеличением эффективности работы мозга и улучшением функционирования иммунной системы. Мозг разделен на два полушария - левое и правое. Левое полушарие отвечает за использование речи и логики, в то время как правое полушарие отвечает за творчество и интуицию. Синхронизация работы левого и правого полушарий приводит к более гармоничным восприятию и самовыражению. Медитация улучшает коммуникацию между левым и правым полушариями головного мозга через структуру в середине мозга, называемую «мозолистое тело». Эта межполушарная синхронизация и гармонизация ощущается как внутренняя интеграция или как чувство полноты, тотальности и благости. Медитация также способствует более быстрой переключаемости между левым и правым полушариями.

ДАЛЬНЕЙШИЕ ЭФФЕКТЫ МЕДИТАЦИИ
Снижение активности лобных долей головного мозга способно разбить оковы эго или самости. Это дает невероятные ощущения свободы и экспансии. Активация височной доли головного мозга приводит к религиозным и визионерским переживаниям. Эти переживания могут привести к духовному росту. Медитации уменьшается уровень метаболизма и потребление кислорода. Кровообращения в кожных покровах и в мозге увеличивается, мускулы расслабляются и пищеварение улучшается.  У кого же от природы низкий уровень метаболизма, метаболизм не станет снижаться дальше, так как  естественной реакцией организма является защита тела посредством саморегуляции.

Медитация улучшает способность тела к саморегуляции, что в итоге помогает телу достигать оптимального баланса вне зависимости от метаболического уровня. Вообще медитация приводит к целому ряду позитивных изменений в теле и мозге. Мы переживаем расслабление, снижение болевых ощущений, увеличение иммунитета и физического здоровья. Медитация также повышает эффективность ума в разрешении проблем, регулирует дыхательный и сердечный ритмы, и наши эмоции. Гормональная и химическая активация «центра удовольствия» в головном мозге приводит к увеличению мотивации, спокойствия и любви в жизни. Эффекты медитации не сводятся только к снижению последствий стресса и обретению состояния расслабления и покоя. 

КАК МЕДИТАЦИЯ ВЛИЯЕТ НА ПОВЕДЕНИЕ
Было замечено что с теми, кто регулярно практикует медитацию, происходят определенные психологические изменения. Они возникают как следствие биологических изменений.

Было отмечено, что медитация приводит к снижению невротических симптомов специфических расстройств таких как: тревожность, депрессия и обсессивно- компульсивный синдром. Люди, которые регулярно медитируют, развивают контроль над внутренними импульсами, и таким образом демонстрирует снижение дестабилизирующих эмоций гнева и печали. Также они менее склонны к девиативному и деструктивному поведению. Также уменьшаются тенденции к аддиктивным проявлениям и разного рода зависимостям.  Медитация дарит практикующему улучшение концентрации внимания. Это означает, что индивид развивает способности к концентрации в сочетании с увеличением осознанности происходящего.

Также фиксируется улучшения реакции. Улучшаются рефлексы.

Было отмечено, что улучшаются также:
-  ригидность и спонтанность;
- мотивация и мотивы;
- осознание возникающих проблем;
- креативность, визуализация, юмор и фантазия;
- естественные переживания эмоций и ощущений в процессе их возникновения;
- чувство благости;
- направленность на самоактуализацию;
- принятие себя и других;
- гибкость в отношении половых ролей;
- спокойствие и оптимизм;
- душевное спокойствие.

Могут отмечаться эффекты синестезии. Логически рассуждая, синестезия не может быть продуктом человеческого мозга, но она может быть пережита во время медитации. Это происходит когда возбуждение в одной точке головного мозга, такое как звук, приводит к возбуждению в другой зоне головного мозга, ничем не связаны с первой, например такой как цвет. Медитация также может дать вам экстрасенсорные переживания, телесные ощущения, и переживание собственной смертности. Результатом таких психологических изменений являются эмоциональное и когнитивное здоровье, интеграция тела и ума, чувство благости и цельности, что может привести к трансцендентальным переживаниям, состоянию недуальности, которое за пределами времени и пространства.

ГЛАВА 5

ПРИГОТОВЛЕНИЯ К МЕДИТАЦИИ

Медитация это биологический процесс. В медитации мысли убывают и ум становится тише. Энергия, которая до этого тратилась на мыслительные процессы, высвобождается и наполняет энергией мозг. Когда мозг наполнен энергией - он становится счастливый, активный и внимательный, открытый ощущениям, с чистым и ясным восприятием. Такой мозг требует больше энергии для того чтобы оставаться активным и внимательным, что в свою очередь требует лучшего кровоснабжения тканей. Для того чтобы достичь такого состояния повышенного уровня энергии и более насыщенного кровоснабжения, а также поддерживать это состояние, существует список предписаний - что надо делать и чего делать не следует!


Что надо делать:
1. Удостоверьтесь, что живот не слишком наполнен едой, и не слишком пустой. Можно позволить себе в легкую еду перед медитацией.

2. Выберите тихое и комфортное, теплое место с мягким светом. Это идеальные условия для начала медитации.

3. Помойте руки, ноги и лицо перед медитацией. Это наполнит вас ощущениями свежести для хорошего начала медитации.

4. Почувствуйте себя комфортно. Вы можете сидеть на стуле, или на полу, стоять или лежать, но вам должно быть комфортно. Для начинающих медитировать лёжа крайне нежелательно, так как такая позиция может спровоцировать сон.

5. Можно сделать немного йоги перед медитацией. Это сделает тело эластичным и наполнит его энергией.

6. Медитируйте на открытом или хорошо вентилируемом пространстве.

7. Выполните несколько глубоких, медленных и плавных очищающих дыханий перед медитацией. Глубокое дыхание очищает ум.

Во время дня или ночи мы аккумулируем много ядовитых эмоций. Ум становится чересчур озабоченным этими эмоциями, поэтому становится сложно медитировать. Глубокое дыхание не только позволяет освободиться от негативных эмоций, но и расслабиться, подготавливая тело и ум к медитации.  Дыхание - это не просто приготовление к медитации. Но дыхание само по себе является медитационной техникой.

Чего делать не надо:
1. Не пытайтесь медитировать, когда вы слишком утомлены. Вы истощить свою энергию, а на медитацию ничего не останется.

2. Не медитируйте на переполненный желудок, или когда вы испытываете сильное чувство голода. Когда вы плотно поели, то кровь приливает к желудку для того чтобы способствовать перевариванию пищи, что будет препятствовать процессу медитации. Когда желудок пустой, то чувство голода может отвлекать.

3. Не медитируйте в местах где шумно, холодно или слишком темно или светло. Шум отвлекает ум, а холодное помещение стимулирует реакцию «бей или беги». Темнота может спровоцировать сонливость, а слишком яркий свет отвлекать внимание.

4. Не медитируйте в закрытой комнате с недостаточным притоком свежего воздуха.

5. Не пытайтесь медитировать когда ваш ум переполнен негативными эмоциями.

 

Способы медитации

1. Техника медитации осознанности

2. Техника медитации "Кто Я"?

3. Медитация на звуке или пение мантр

 


Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного сайта